Qué es un Health Coach y cómo puede ayudarte con tus molestias digestivas

Este post tenía muchas ganas de compartirlo contigo para que puedas salir de dudas sobre qué es un Health Coach y cómo puede ayudarte a manejar tus molestias digestivas o tu síndrome de intestino irritable.

En primer lugar, empezaré definiendo brevemente qué es el COACHING, esa palabra que se ha puesto tan de moda últimamente pero que, en muchas ocasiones, no sabemos muy bien en qué consiste… El coaching o “entrenamiento” en castellano, es un proceso por el cual un “coach” o “entrenador” te guía y acompaña para que alcances tus objetivos. Te pongo un ejemplo que verás muy claro: en el mundo del deporte, sería el entrenador del deportista, que no sólo enseña las técnicas para poder lograr sus metas deportivas, sino que está también ahí como motivación, apoyo, guía…

Health coach, salud intestinal, SII, FODMAP

Entonces, respecto al Health Coaching, ¿de qué estamos hablando?

Pues igualmente, es un proceso mediante el cual el “Coach de Salud” guía a su cliente para que pueda alcanzar sus metas respecto a salud y bienestar a través de cambios progresivos (paso a paso) en su alimentación y estilo de vida. En este caso, el cliente aprende sobre alimentos nuevos y saludables, y el concepto de alimentación primaria: cómo hay otras áreas de nuestra vida que también nos alimentan, no sólo física, sino también mental y emocionalmente. Y que son igual de importantes o más que la alimentación a la hora de trabajar. Esas áreas son nuestras relaciones, la actividad física, la carrera profesional y nuestra espiritualidad o conexión interna.

Este tipo de “entrenamiento” está completamente enfocado en el cliente: dónde se encuentra en este momento y hasta dónde quiere llegar con respecto a su salud y bienestar.

Ahora que ya tienes un poco más clara cuál es la misión de un Health Coach, te voy a contar cómo trabajamos.

¿Cómo trabaja un Health Coach?

Health coach, Carmen Muñoz, SII, SIBO, salud intestinal, FODMAP, problemas digestivos

En el caso de un Coach enfocado a estos temas, este trabaja con su cliente en establecer las metas que, incorporadas y realizadas gradualmente, mejorarán tanto su alimentación primaria como la secundaria (en este caso, los alimentos que ingerimos cada día y que nos afectan a nivel físico). Actúa como guía y facilitador, ayudando al cliente a tomar el control de sus acciones y a que tome responsabilidad en su bienestar. Al fin y al cabo, el cliente es el protagonista de su propio cambio.

A través de una serie de sesiones, establecidas en un Programa Individualizado de trabajo, se van estableciendo objetivos y metas a alcanzar, y se van dando los pasos para que puedan ir lográndose, mediante un trabajo personal de descubrimiento, dónde el cliente inicia un viaje maravilloso hacia su bienestar y la vida que tanto anhela.

Y no es casualidad que los clientes que pasan por un proceso de coaching, acaben describiéndolo al final como un “proceso de transformación”, y un “antes y un después en sus vidas”.

En realidad, la figura del coach es muy necesaria y gratificante en estos días que vivimos, dónde todo va tan deprisa, dónde nos hemos desconectado de nuestras necesidades más básicas y vitales, dónde el exceso de información nos devora hora tras hora… Por eso, no es de extrañar que, hasta los coaches, también tengan y necesiten de otros coaches, guías o mentores en sus vidas (en mi caso, es un aspecto fundamental y no podría manejarme tan bien sin su ayuda).

¿Cómo puede ayudarte un Coach a recuperar tu bienestar y aprender a gestionar tus molestias digestivas?

Llegados a este punto, hemos de aclarar que un Health Coach no es un profesional sanitario (como pueden ser médicos, nutricionistas…), su labor no consiste en diagnosticar enfermedades o establecer pautas nutricionales como lo haría un dietista. Su trabajo es diferente y va más allá porque, como ya hemos dicho, adquiere una visión global de la persona y trabaja en diversas áreas de su vida, no sólo en paliar síntomas o establecer dietas alimentarias.

Por esto, trabajamos en colaboración estrecha con muchos profesionales sanitarios, y nunca intervenimos en casos que implican problemas de salud graves o con clientes que puedan conllevar riesgos de salud. Por ejemplo, no trabajamos directamente con personas que tienen afecciones médicas continuas graves, como el cáncer, que pueden requerir una terapia nutricional avanzada y tratamientos específicos. o con personas que toman medicamentos recetados que podrían verse afectados por una determinada dieta, como la insulina para la diabetes o anticoagulantes, o con mujeres embarazadas que desean ayuda nutricional prenatal. Si podemos trabajar dando apoyo y guía con ellos en otras áreas de sus vidas (como cultivar sus relaciones, o la importancia de mover su cuerpo…), pero siempre en estrecha relación con el profesional sanitario y bajo sus recomendaciones.

Pero si esto no es tu caso, si que hay muchas cosas que un Health Coach puede ayudarte a conseguir en el área de sentirte mejor y recuperar tu bienestar digestivo. Y trabajar con uno tiene muchas ventajas porque:

Health Coach, IIN, SII, SIBO, FODMAP, salud intestinal, IIN health coach, Carmen Muñoz
  • Proporciona estrategias personalizadas a cada cliente → que incluyen ideas de recetas basadas en tus necesidades únicas (incluidas alergias y sensibilidades que no son FODMAP); o pautas sobre cómo pedir en tus restaurantes favoritos o cuando sales con amigos; o como preparar y planificar tu menú semanal de manera efectiva; o cómo organizar una comida en casa adaptada a tus necesidades pero que guste a todo el mundo...

  • No solo trabaja en el área de la alimentación → sino que se profundizan en otras áreas que también intervienen en gozar de mayor bienestar y sentirse más sanos, por dentro y por fuera (ejercicio, relaciones, autocuidado...)

  • Las sesiones de coaching pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar → No es necesario encontrar a alguien que viva en tu mismo lugar. La mayoría de los coaches ven a sus clientes en línea y tienen horarios muy flexibles. ¡Yo tengo clientes que viven al otro lado del charco!

  • Accesibilidad → Un buen “entrenador” está disponible para responder preguntas por correo electrónico a medida que surjan, o ir adaptando tu plan a medida que avances, para que nunca te sientas atascada en el proceso. Se mantiene un contacto periódico entre coach y cliente, que motiva a continuar adelante.

  • Programas y métodos probados → Por ejemplo, mis programas de coaching individuales, o el próximo programa grupal que va a ver la luz dentro de muy poco, están diseñados para proporcionar un resultado específico por un precio fijo. Cuando hayas terminado de trabajar conmigo, sabrás cuáles son tus alimentos desencadenantes de molestias, aprenderás a controlarlos de una manera deliciosa y divertida, y disfrutarás de una vida feliz y maravillosa de nuevo.

  • Aunque los coaches no pueden diagnosticar ningún tipo de enfermedad o condiciones de salud, si podemos ayudarte a lograr un objetivo, una vez tengas un diagnóstico. Por ejemplo: como llevar a cabo la dieta FODMAP si tienes SII u otro problema digestivo relacionado que pueda beneficiarse de ella (SIBO, intolerancias...); ayudarte a sentirte mejor a través de una alimentación limpia y real, sin productos procesados; mostrándote la importancia de darte el cuidado y la atención que también necesitas, escuchando las necesidades de tu cuerpo y descubriendo qué acciones son útiles para ti para alcanzar la vida que deseas...

Con todo esto creo que he podido aclararte cuál es nuestra misión como Health Coaches y en qué podemos ayudarte. Pero en definitiva, lo más importante de todo es que encuentres al profesional adecuado para ti (ya sea coach, dietista o especialista sanitario) que te escuche, te trate como a una persona única, con unas necesidades específicas, y que te ayude a lograr tu objetivo de volver a sentirte bien.

Espero haberte ayudado un poco a que puedas encontrar la ayuda profesional que te mereces. Si no decides trabajar conmigo, ¡está bien también! Lo único que deseo de corazón es que encuentres al profesional adecuado en FODMAP que pueda ayudarte a resolver tus molestias digestivas.

¡Porque te mereces poder comer delicioso, sin sentimientos de frustración o restricción, y empezar a sentirte bien!


Y si al final decides que quieres trabajar con un coach, estás en el lugar correcto.

Mis programas de coaching van desde programas grupales de apoyo y motivación, dónde se crean interacciones y aprendizajes maravillosos entre sus participantes, hasta servicios 1-1 totalmente personalizados. Todos ellos usan mi método para obtener resultados rápidos con el menor estrés y las privaciones posibles.

Haz clic aquí para conocer mis programas de coaching 1:1 o aquí para mi Programa Grupal “Barriga en Calma” (próximamente

¡Así es como regresas de nuevo a una vida social divertida, a sentirte bien contigo misma y a disfrutar de nuevo de la comida, incluso con SII u otro problema digestivo!

TAMBIÉN, PUEDES RESERVAR TU SESIÓN DE DESCUBRIMIENTO GRATUITA CONMIGO

Hablaremos de todo aquello que anhelas conseguir y de cómo puedes ser capaz de lograrlo. Tan sólo responde a las preguntas a continuación y haz clic en "Enviar". para solicitar tu sesión de descubrimiento:

Nombre *
Nombre

Yoga y ayurveda, dos caras de una misma moneda

yoga y ayurveda

El yoga y el ayurveda están estrechamente relacionados. Ambas palabras provienen del sánscrito y se llevan practicando desde hace miles de años. Se complementan una a la otra, enfocándose en encontrar el bienestar físico, mental y espiritual.

Hoy en día, son muchas las personas que practican y utilizan el yoga para estirar sus músculos y practicar algo de ejercicio. Pero en realidad, estas posturas o asanas que se practican en yoga, van más allá. No son sólo ejercicios físicos, sino que también trabajamos nuestra mente, aportando claridad y tranquilidad. Y al tener esa claridad y paz mental podemos ser más conscientes de nuestra naturaleza y trabajar nuestra espiritualidad. De esta forma, las asanas de yoga serían uno de los caminos que hemos de recorrer para alcanzar el bienestar, y junto con una alimentación y estilo de vida adecuados, van a sentar las bases para alcanzar ese equilibrio.

Por su parte, el Ayurveda es una de las medicinas más antiguas que se conocen. Significa “el conocimiento de la vida” y trata sobre esto. Está muy relacionada con la alimentación porque entiende que el alimento es nuestra principal medicina o la mejor forma de prevenir y tratar las enfermedades, junto a otras técnicas (como masajes, meditación...). Los alimentos, nos proporcionan energía y nutrientes, pero hemos de entender que no todos estos tipos de energías o de nutrición son adecuados para todo el mundo. “Lo que para una persona es alimento, para otra puede ser un veneno”.

Por esto, el Ayurveda considera a cada persona como un ser único, con unas necesidades individuales tanto a nivel físico, como emocional, espiritual... y también dependiendo de sus gustos, aficiones, historial, lugar de residencia... Es un todo global y único que hemos de tener en cuenta. Para encontrar el equilibrio tenemos que observar al individuo en concreto, y huir de dietas uniformes para todo el mundo.

yoga y ayurveda

Podemos decir entonces que el yoga es el lado espiritual del Ayurveda, y el Ayurveda, el lado curativo del Yoga. Ambas disciplinas se van a combinar para conducirnos hacia un estado de armonía, equilibrio y salud.

Y para alcanzar este equilibrio, tendremos que entender que estará totalmente unido a los alimentos que tomemos y que nos nutren, no sólo de manera física (como la comida) sino también de manera espiritual, energética y emocional (meditación, relajación, yoga, ejercicio físico, relaciones, carrera profesional...). En definitiva, tener una visión holística de la persona y entender que si sólo tratamos un síntoma y nos centramos en esa parte nada más, no estamos llegando a la verdadera raíz del problema.

Si decidimos comenzar a recorrer este camino tenemos que saber que es un proceso de cambio, que a cada persona le lleva un tiempo determinado ya que es muy personal y nos permiten trabajar a un nivel de nuestra consciencia única e individual. A medida que las practicamos, vamos creciendo y evolucionando como personas.

ENTENDER LA NATURALEZA DE NUESTRO CUERPO

Ayurveda nos ayudará a entender y conocer mejor la naturaleza de nuestro cuerpo, sus necesidades únicas, sin compararnos con las de los demás. Conectaremos con qué tipo de alimentos nos sientan mejor, y que estilo de vida es el más apropiado para cada uno de nosotros.

Si además, entendemos que la alimentación que llevamos también afecta a nuestra mente y a nuestra percepción de lo que nos rodea, entenderemos que una alimentación adecuada nos acerca más a los caminos del yoga, teniendo un cuerpo sano en una mente saludable y equilibrada “Mens sana in corpore sano”, te suena, ¿verdad?.

Según el Ayurveda, nuestro cuerpo se sostiene sobre tres elementos (Dosha): Vata, Pitta y Kapha. Si nos encontramos en un estado de equilibrio, estos elementos funcionan como los ladrillos de una casa, manteniendo nuestra estructura. Si ocurre algún desequilibrio en alguno de ellos, nuestro cuerpo se verá dañado. Cuando esto ocurre, en Ayurveda encontramos dos maneras de sanar el cuerpo: a través de hierbas medicinales y a través de la alimentación.

¿Quieres conocer que tipo dosha eres? Descarga este test que puede orientarte a que conozcas cuál es tu dosha dominante.

Si quieres tener un organismo equilibrado, en base al tipo Dosha que eres, tienes que prestar atención al tipo de alimentos que comes, cuándo lo haces, y también tus rutinas y tu estilo de vida.

Pero de manera general, puedes seguir algunas rutinas básicas que te ayuden.

yoga y ayurveda
  • Acuéstate temprano, y madruga un poco más. Al irte a dormir pronto, ayudas a que tu cuerpo cumpla con sus funciones de restauración y desintoxicación de forma natural. Además, así puedes asegurarte dormir entre 7 y 8 horas, para levantarte descansada y con más energía por la mañana. Si madrugas, puedes aprovechar ese momento de calma para meditar un poco, hacer algunos estiramientos o alguna de las asanas de yoga que te propone María en este reto. Verás como empiezas el día de una manera totalmente distinta.

  • Al levantarte, cepilla tu lengua o haz enjuagues con aceite de coco, para eliminar lo que en ayurveda se denomina “ama”, que son las toxinas que nuestro cuerpo elimina de forma natural mientras dormimos. Así evitarás volver a introducirlas en tu cuerpo cuando bebas o tomes algo de desayuno. Si quieres saber cómo hacerla pincha en el siguiente enlace 

  • Después de esta rutina, bebe un vaso de agua tibia con el zumo de medio limón o con una cucharada de vinagre de manzana. Procura que el agua no esté muy caliente o destruirás la vitamina C del limón. Esto es ideal para ayudar a nuestro hígado, para mover grasa estancada y si sufres de estreñimiento. Puedes tomarlo con una pajita para que el ácido no dañe el esmalte dental.

  • Siéntate unos minutos a meditar o simplemente en silencio, tomando consciencia de tu respiración y de las sensaciones de tu cuerpo. Si nunca has meditado o no sabes cómo hacerlo, puedes leer este post que escribí sobre la meditación mindfulness y que te ayudará a iniciarte en la práctica

Además, te ofrezco algunos consejos que puedes aplicar también.

  • Sigue una alimentación básicamente vegetariana, donde abunden los alimentos como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, grasas de calidad...

  • Limita el consumo de carne y evita los procesados, como embutidos y platos preparados. Son mucho más los daños que producen en nuestro organismo que los valores nutricionales que poseen.

  • No comas nada después de las 21.00 horas, ni antes del amanecer, en la medida de lo posible.

  • Bebe agua o infusiones. Mantenerte hidratada será fundamental también para tu organismo. Hazlo entre comidas, o media hora antes de comer, procurando no hacerlo mientras comes ya que diluye los ácidos gástricos y nos costará más digerir el alimento. Ayurveda nos indica que si ingerimos mucho líquido al comer, apaga nuestro fuego digestivo, que es lo que nos hace digerir adecuadamente los alimentos y sus nutrientes. Si quieres ideas de infusiones y bebidas ayurvedas para tu tipo de dosha, házmelo saber en comentarios. 

  • Practica ejercicio, ya sea yoga, pilates o salir a caminar (mejor si puedes hacerlo en la naturaleza). Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán enormemente.

  • Se disciplinada, pero flexible. Está bien que nos interesemos por nuestro cuidado, pero sin llegar a obsesionarnos. Siempre puedes encontrar opciones saludables cuando sales de casa, y no pasa nada por permitirte algún capricho. Lo importante es que adoptes esos cambios como algo que quieres en tu vida, o no como una dieta pasajera o una limitación. Piensa por qué quieres cambiar, y ten en mente ese objetivo para que se convierta en parte de tu vida, de tu estilo de vida, y no en algo impuesto que estás deseando finalizar.

Si quieres profundizar más en tu tipo ayurvédico, así como realizar cambios en tu alimentación y estilo de vida para gozar de mayor salud y bienestar, estaré encantada de guiarte y orientarte a través de mi trabajo.

Además, estoy preparando otro post dónde podrás tener más información sobre cómo alimentarte según tu dosha dominante. 

Namasté

 

Una manera diferente de despedir este año: mis intenciones para el 2018

Otro año nuevo que comienza... Y seguro que ya estás pensando en esos propósitos, objetivos y metas que quieres desarrollar en él. Pero claro, no quieres que te ocurra como en otras ocasiones, que has planeado todas esas acciones que ibas a comenzar después de las fiestas de Navidad y, finalmente, o duraron muy poco en el tiempo, o directamente, no llegaste a poner en práctica... ¡Alto! ¡no debes sentirte culpable por esto! En realidad, encontrar tus principales objetivos con claridad y conocer los pasos que debes poner en marcha para alcanzar aquello que realmente deseas, no es tan sencillo como parece. ¿O si?

Déjame ayudarte a poner un poquito de claridad en esto y a mostrarte una herramienta que puede ayudarte mucho en el proceso.

MI PROPÓSITO VITAL

En primer lugar, debes encontrar lo que sería tu objetivo principal en la vida. Eso que hace que te levantes cada mañana con ilusión y con ganas de hacer cosas que te acerquen cada día más a ese propósito o que te ayuden a vivir alineada con él. Los japoneses lo conocen como Ikigai, y nosotros lo llamamos nuestro Propósito Vital y, verdaderamente, es lo que da sentido a nuestra vida.

Pero no pienses que tiene que ser algo muy grande, o muy trascendental. Cada persona tiene el suyo propio y lo ideal es averiguar cuál es para vivir alineado con él. Y bien, ahora te preguntarás: ¿cómo puedo saber cuál es mi propósito vital? Pues averiguando qué es lo que te apasiona, en qué inviertes tu tiempo que hace que te olvides de todo lo demás y estás 100% en ese proceso, qué te hace sentir que estás teniendo ese estilo de vida que deseas.

Ikigai Propósito de Vida

Ahora, vamos a llevarlo a la práctica y tener así más claridad. Para ello, te planteo un ejercicio muy sencillo.

Apaga o silencia el móvil durante este tiempo. Respira profundo y conéctate contigo. Coge papel y lápiz que empezamos.

Contesta a estas preguntas, pero hazlo de manera escrita. La escritura es un arma muy poderosa que nos ayuda a enfocarnos y obtener claridad.

  • ¿Qué te encanta hacer y se te pasa el tiempo sin darte cuenta cuándo lo haces?
  • ¿Qué te hace estar alegre?
  • ¿Sobre qué cosas te gusta aprender, hablar con los demás, haces de manera gratuita...?
  • ¿Qué cosas busca en tí la gente o sobre qué temas suele pedirte ayuda?
  • ¿Qué te gustaría hacer o experimentar antes de morir?

Responde sin miedo, con actitud abierta y sin juzgar nada de lo que se te ocurra. Quieres encontrar respuestas, por lo que no puedes estar con el velo del juicio o la crítica hacía lo que piensas y sientes. Sé libre de escribir lo que de verdad pase por tu cabeza y tu corazón.

Bien, una vez acabado, vamos a recopilar todas esas respuestas de una manera creativa y visual, a través de una herramienta muy sencilla y que funciona de verdad. 

EL VISIÓN BOARD O TABLERO DE LOS SUEÑOS

1º ¿Qué es el visión board?

Es simplemente un tablón hecho de recortes de imágenes, frases inspiradoras, fotos, afirmaciones... que estén alineadas con tus sueños, con tus objetivos y con tu propósito de vida. Este tablero, irá colocado en un sitio dónde puedas verlo cada día, que tenga fácil acceso. Parece algo sencillo, pero es un recurso muy potente porque:

  • Nos aporta claridad y nos ayuda a enfocarnos en lo que queremos conseguir y cómo queremos hacerlo.
  • Nos sirve de recordatorio diario, para que no lo olvidemos.
  • Nos ayuda a imaginar y visualizar la vida que deseamos.
Elizabeth Rider Vision Board 2015

Elizabeth Rider Vision Board 2015

2º ¿Por qué debes hacerlo?

Porque necesitas marcarte nuevos objetivos, encontrar un sentido a tus acciones diarias, vivir alineada con tus sueños y deseos más profundos, manifestando la vida que deseas en cada acción que realizas.

Eso sí, tienes que tener claro que ¡no es algo mágico que vaya a hacer que todos tus sueños se cumplan! Es una herramienta que te ayudará a alcanzar ese objetivo que te propongas, en un alto porcentaje. El trabajo ha de ser tuyo: el tablero lo que hace es motivarte cada día para que te enfoques en esa meta, te recuerda que debes trabajar por alcanzarla.

Y lo más importante de todo: aunque es bueno que estemos enfocados en ese objetivo o meta que queremos conseguir, no tenemos que obsesionarnos. Es mucho más importante que te focalices en el proceso, en cada paso que das y en lo que consigues para acercarte a esa meta final. Y que además, disfrutes al máximo de ese camino y de los pequeños logros que vayas consiguiendo y que te acerquen al objetivo final.

Piensa, además, que esos objetivos irán cambiando. Entonces será el momento de cambiar el tablero o, incluso, de hacer uno nuevo. Pero ten presente siempre ese propósito de vida que te has marcado y comienza a trabajar a partir de ahí.

3º ¿Cómo hacerlo?

Puedes hacerlo de dos formas: de manera virtual, mediante programas como power point, paint, la aplicación online Dream It Alive (http://dreamitalive.com/), o incluso un tablero en Pinterest. O de manera tradicional y artesanal, que a mí es la que más me gusta. No hace falta ser diestro en artes, ni tener buenas manos, es tan sencillo como recortar y pegar, y el proceso se hace como más tuyo, como parte de ti.

Sólo necesitarás buscar las imágenes que te inspiran, unas tijeras, pegamento y una cartulina, o un tablero de corcho y chinchetas si decides ponerlo ahí.

¿Quieres un consejo? Cuando decidas hacerlo:

  • Busca un rato de tiempo que tengas en el que no te moleste nadie.
  • Desconecta o pon en silencio el móvil.
  • Prepárate un té o una infusión que te guste.
  • Prepara unas velas, incienso, o alguna música que te guste.
  • Respira profundo, conéctate con tu yo interior y déjate llevar.

Y no pienses en si lo estás haciendo de forma correcta o no, porque es tu tablero, así que será fantástico como sea. Es un reflejo de tus deseos más profundos, de lo que te lleva hacia tus sueños y a ese estilo de vida que quieres conseguir. Seguro que mientras lo haces, buscas las imágenes, las frases... te sientes súper bien contigo misma, conectada a tu esencia y a tu yo más profundo.

Por último, toma la costumbre de ver tu tablón todos los días. Por eso has de elegir un lugar adecuado dónde ponerlo: en el espejo de tu cuarto de baño, al lado de tu mesa de trabajo, en la cocina... Es importante que lo revises, que veas cómo va marchando el proceso, qué te preguntes ¿estoy siguiendo el camino que me lleva a esto?, ¿hay algún cambio?. Y sobre todo que, cuando tengas un logro, ¡lo celebres a lo grande y agradezcas de todo corazón!

Mi Vision Board del 2017

Mi Vision Board del 2017

Recuerda que cuando visualizamos las cosas y las ponemos en imágenes, estamos dando más poder para que todo fluya hacia esa visión. Dirigimos toda nuestra atención y nuestra intención en lograr aquello que imaginamos y que anhelamos. Además, te ayudará a conocerte mejor, escucharte más y vivir alineada con tus sueños y deseos.

Es una oportunidad magnífica para descubrir lo que realmente quieres en tu vida. No la dejes escapar.

“Un día despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas. El momento es ahora, actúa”.

Paulo Coelho