afirmaciones positivas: atrae a tu vida todo lo que deseas

Seguro que hoy en día ya has oído hablar de las afirmaciones positivas, pero tienes muchas dudas sobre ellas:

  • te preguntas por qué este tipo de frases repetitivas funcionan
  • quieres saber de qué manera actúan sobre nosotros para verdaderamente ayudarnos a conseguir aquello que deseamos.
  • te gustaría saber cómo llevarlas a cabo y practicarlas en tu día a día, pero no sabes muy bien cómo hacerlo.

Si me sigues por Instagram o Facebook habrás visto que me gusta mucho compartir contigo mis #lvsquotes, que son afirmaciones positivas o mantras que podemos repetirnos con el fin de alcanzar aquello que deseamos en nuestra vida. Pero hoy quería extenderme un poquito más en contarte cómo funcionan y de qué manera pueden ayudarnos, así como decirte de qué manera las integro yo en mi vida para que puedas empezar desde hoy mismo a beneficiarte tu misma también de ellas. 

¡Sigue leyendo!

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EL PODER DE LAS AFIRMACIONES POSITIVAS

Vamos a empezar definiendo la palabra afirmación positiva. Es una frase propia en positivo que nos ayuda a impulsar el deseo de alcanzar algo que deseamos en nuestra vida

Si nos paramos a pensar que cada segundo de nuestro día a día estamos creando pensamientos en nuestra mente, puede resultarnos abrumador, ¿verdad?. Pero si además sabemos que estos pensamientos son repetitivos y esto es lo que hace que nuestra mente acabe integrándolos, ¿no crees que debes intervenir en este proceso?. Estas afirmaciones pueden ser conscientes o inconscientes, pero igualmente, en ambos casos, van a ser las semillas que sembramos para alcanzar lo que deseamos en nuestra vida

Por esto, el poder de las afirmaciones positivas reside en que nos ayudarán a reprogramar nuestro subconsciente y poder atraer los resultados que queremos obtener. 

Las afirmaciones positivas se pueden convertir en una herramienta muy efectiva para manifestar la vida que deseamos.

Pero no consiste solamente en leer o coger aquellas frases que nos parecen más bonitas, ya que las afirmaciones positivas dependen mucho de la circunstancia personal de cada persona y, por tanto, pueden ser únicas. Por esto, a continuación, te explico cómo utilizar aquellas que sean adecuadas a tus circunstancias y también a que aprendas a crear tus propias afirmaciones positivas. 

CÓMO UTILIZAR Y CREAR TUS PROPIAS AFIRMACIONES POSITIVAS

Para comprobar el poder de las afirmaciones positivas, tienes que comenzar por identificar aquel aspecto en el que quieres trabajar o atraer a tu vida (por ejemplo, más salud, confianza en ti misma, amor por tu cuerpo...) y después, elegir aquella afirmación que pueda identificarse con este deseo (más abajo te dejo unos ejemplos de afirmaciones ya creadas) o crear la tuya propia

Para facilitarte la búsqueda de afirmaciones positivas que resuenen contigo, o para ayudarte a crear las tuyas propias, te dejo 5 consejos:

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  1. Que las afirmaciones positivas sean creíbles, que puedas creer en ellas. Si lees o creas una afirmación con la que sientes que te estás mintiendo a ti misma, no va a funcionar. Cuando elijas tu afirmación debes sentirla como una respuesta emocional positiva en tu cuerpo y tus emociones. Incluso aunque parezca que es algo muy insignificante da igual, será la adecuada para ti en ese momento.
  2. Expresa la afirmación en presente, porque de esta forma le estás diciendo a tu mente que esto ya está ocurriendo. Por ejemplo, no es lo mismo decir "me alimentaré bien porque quiero respetarme y amarme" que decir "me alimento bien porque me amo y me respeto". ¿Ves la diferencia?
  3. No te quedes con la primera afirmación que leas o veas, aunque sea de una persona muy conocida o experta en estos temas. Tus afirmaciones deben hablar de tu propia realidad y contar tu propia historia. Deben servirte de inspiración para lograr aquello que deseas. 
  4. Busca aquellas que resuenen dentro de ti y que no dependan de factores ajenos ni de nadie más que no seas tú misma. Por ejemplo, no sería correcto decir "Mi pareja me ama", sino que deberíamos enfocarla como "Soy amada por mi pareja".
  5. Busca o crea afirmaciones breves y cuanto más específicas, mejor. Céntrate en una sola idea y pon todo tu foco en ella. Esto ayudará a que no nos perdamos o divaguemos y seamos concretos en lo que queremos atraer. 

CUÁNDO PRACTICAR LAS AFIRMACIONES POSITIVAS

Esto es algo muy personal, que tu misma tendrás que ir adaptando a tu día a día. En realidad, hay muchos momentos para practicar las afirmaciones, desde que nos despertamos, hasta que nos acostamos, o pasando por cuando nos aseamos, vamos en el coche camino del trabajo, o hacemos la compra (por ejemplo, aquí a mi me gusta repetirme "Me alimento bien porque me amo y me respeto").

También, puedes reservarte un lugar y un momento del día para practicarlas, o escribirlas en un diario o agenda personal en un momento de desconexión que tengas. Incluso, puedes ponerte una alarma o nota en el móvil para que te avise y te recuerde tu práctica. Cualquier opción que a ti te sirva, será la más adecuada.

ALGUNOS EJEMPLOS

Por último, te dejo con algunas afirmaciones positivas ya creadas que pueden resonar contigo e inspirarte a crear también las tuyas propias. Y si te apetece compartir estas últimas, estaré encantada de leerlas y de que puedas inspirar a otras mujeres. 

  • Hoy escucho mis sentimientos y soy amable conmigo mismo.
  • Mi pasado ya no tiene poder en mi presente.
  • Hoy reclamo mi fuerza.
  • Rechazo sentirme como una persona indefensa.
  • Me concedo el don de liberarme del pasado.
  • Consigo la ayuda que necesito y esta puede llegar de cualquier parte.
  • Mi sistema de apoyo es sólido y afectuoso a la vez.
  • No hay problema ni demasiado grande ni demasiado pequeño que el amor no pueda resolver.
  • Estoy dispuesto a perdonar.
  • Todo está bien en mi vida.
  • Mis equivocaciones son una parte de mi aprendizaje.
  • Cada día me ofrece una nueva oportunidad.
  • Amo y acepto a mi familia tal y como son ahora mismo.
  • Todas las personas tienen algo que enseñarme.
  • Creo un mundo libre de estrés para mi.
  • Dejo ir toda la negatividad de mi cuerpo y mi mente.
  • Me deshago de mis temores de la infancia.
  • Tengo la fuerza para estar en calma ante esta situación.
  • Eligo sentirme bien conmigo mismo.
  • Decreto que todas las células de mi cuerpo están sanas.
  • Hoy elijo estar en paz conmigo mismo y con los demás
  • Expreso gratitud por todo el bien que hay en mi vida.

¿Te animas a compartir tus afirmaciones positivas?

Una manera diferente de despedir este año: mis intenciones para el 2018

Otro año nuevo que comienza... Y seguro que ya estás pensando en esos propósitos, objetivos y metas que quieres desarrollar en él. Pero claro, no quieres que te ocurra como en otras ocasiones, que has planeado todas esas acciones que ibas a comenzar después de las fiestas de Navidad y, finalmente, o duraron muy poco en el tiempo, o directamente, no llegaste a poner en práctica... ¡Alto! ¡no debes sentirte culpable por esto! En realidad, encontrar tus principales objetivos con claridad y conocer los pasos que debes poner en marcha para alcanzar aquello que realmente deseas, no es tan sencillo como parece. ¿O si?

Déjame ayudarte a poner un poquito de claridad en esto y a mostrarte una herramienta que puede ayudarte mucho en el proceso.

MI PROPÓSITO VITAL

En primer lugar, debes encontrar lo que sería tu objetivo principal en la vida. Eso que hace que te levantes cada mañana con ilusión y con ganas de hacer cosas que te acerquen cada día más a ese propósito o que te ayuden a vivir alineada con él. Los japoneses lo conocen como Ikigai, y nosotros lo llamamos nuestro Propósito Vital y, verdaderamente, es lo que da sentido a nuestra vida.

Pero no pienses que tiene que ser algo muy grande, o muy trascendental. Cada persona tiene el suyo propio y lo ideal es averiguar cuál es para vivir alineado con él. Y bien, ahora te preguntarás: ¿cómo puedo saber cuál es mi propósito vital? Pues averiguando qué es lo que te apasiona, en qué inviertes tu tiempo que hace que te olvides de todo lo demás y estás 100% en ese proceso, qué te hace sentir que estás teniendo ese estilo de vida que deseas.

Ikigai Propósito de Vida

Ahora, vamos a llevarlo a la práctica y tener así más claridad. Para ello, te planteo un ejercicio muy sencillo.

Apaga o silencia el móvil durante este tiempo. Respira profundo y conéctate contigo. Coge papel y lápiz que empezamos.

Contesta a estas preguntas, pero hazlo de manera escrita. La escritura es un arma muy poderosa que nos ayuda a enfocarnos y obtener claridad.

  • ¿Qué te encanta hacer y se te pasa el tiempo sin darte cuenta cuándo lo haces?
  • ¿Qué te hace estar alegre?
  • ¿Sobre qué cosas te gusta aprender, hablar con los demás, haces de manera gratuita...?
  • ¿Qué cosas busca en tí la gente o sobre qué temas suele pedirte ayuda?
  • ¿Qué te gustaría hacer o experimentar antes de morir?

Responde sin miedo, con actitud abierta y sin juzgar nada de lo que se te ocurra. Quieres encontrar respuestas, por lo que no puedes estar con el velo del juicio o la crítica hacía lo que piensas y sientes. Sé libre de escribir lo que de verdad pase por tu cabeza y tu corazón.

Bien, una vez acabado, vamos a recopilar todas esas respuestas de una manera creativa y visual, a través de una herramienta muy sencilla y que funciona de verdad. 

EL VISIÓN BOARD O TABLERO DE LOS SUEÑOS

1º ¿Qué es el visión board?

Es simplemente un tablón hecho de recortes de imágenes, frases inspiradoras, fotos, afirmaciones... que estén alineadas con tus sueños, con tus objetivos y con tu propósito de vida. Este tablero, irá colocado en un sitio dónde puedas verlo cada día, que tenga fácil acceso. Parece algo sencillo, pero es un recurso muy potente porque:

  • Nos aporta claridad y nos ayuda a enfocarnos en lo que queremos conseguir y cómo queremos hacerlo.
  • Nos sirve de recordatorio diario, para que no lo olvidemos.
  • Nos ayuda a imaginar y visualizar la vida que deseamos.
Elizabeth Rider Vision Board 2015

Elizabeth Rider Vision Board 2015

2º ¿Por qué debes hacerlo?

Porque necesitas marcarte nuevos objetivos, encontrar un sentido a tus acciones diarias, vivir alineada con tus sueños y deseos más profundos, manifestando la vida que deseas en cada acción que realizas.

Eso sí, tienes que tener claro que ¡no es algo mágico que vaya a hacer que todos tus sueños se cumplan! Es una herramienta que te ayudará a alcanzar ese objetivo que te propongas, en un alto porcentaje. El trabajo ha de ser tuyo: el tablero lo que hace es motivarte cada día para que te enfoques en esa meta, te recuerda que debes trabajar por alcanzarla.

Y lo más importante de todo: aunque es bueno que estemos enfocados en ese objetivo o meta que queremos conseguir, no tenemos que obsesionarnos. Es mucho más importante que te focalices en el proceso, en cada paso que das y en lo que consigues para acercarte a esa meta final. Y que además, disfrutes al máximo de ese camino y de los pequeños logros que vayas consiguiendo y que te acerquen al objetivo final.

Piensa, además, que esos objetivos irán cambiando. Entonces será el momento de cambiar el tablero o, incluso, de hacer uno nuevo. Pero ten presente siempre ese propósito de vida que te has marcado y comienza a trabajar a partir de ahí.

3º ¿Cómo hacerlo?

Puedes hacerlo de dos formas: de manera virtual, mediante programas como power point, paint, la aplicación online Dream It Alive (http://dreamitalive.com/), o incluso un tablero en Pinterest. O de manera tradicional y artesanal, que a mí es la que más me gusta. No hace falta ser diestro en artes, ni tener buenas manos, es tan sencillo como recortar y pegar, y el proceso se hace como más tuyo, como parte de ti.

Sólo necesitarás buscar las imágenes que te inspiran, unas tijeras, pegamento y una cartulina, o un tablero de corcho y chinchetas si decides ponerlo ahí.

¿Quieres un consejo? Cuando decidas hacerlo:

  • Busca un rato de tiempo que tengas en el que no te moleste nadie.
  • Desconecta o pon en silencio el móvil.
  • Prepárate un té o una infusión que te guste.
  • Prepara unas velas, incienso, o alguna música que te guste.
  • Respira profundo, conéctate con tu yo interior y déjate llevar.

Y no pienses en si lo estás haciendo de forma correcta o no, porque es tu tablero, así que será fantástico como sea. Es un reflejo de tus deseos más profundos, de lo que te lleva hacia tus sueños y a ese estilo de vida que quieres conseguir. Seguro que mientras lo haces, buscas las imágenes, las frases... te sientes súper bien contigo misma, conectada a tu esencia y a tu yo más profundo.

Por último, toma la costumbre de ver tu tablón todos los días. Por eso has de elegir un lugar adecuado dónde ponerlo: en el espejo de tu cuarto de baño, al lado de tu mesa de trabajo, en la cocina... Es importante que lo revises, que veas cómo va marchando el proceso, qué te preguntes ¿estoy siguiendo el camino que me lleva a esto?, ¿hay algún cambio?. Y sobre todo que, cuando tengas un logro, ¡lo celebres a lo grande y agradezcas de todo corazón!

Mi Vision Board del 2017

Mi Vision Board del 2017

Recuerda que cuando visualizamos las cosas y las ponemos en imágenes, estamos dando más poder para que todo fluya hacia esa visión. Dirigimos toda nuestra atención y nuestra intención en lograr aquello que imaginamos y que anhelamos. Además, te ayudará a conocerte mejor, escucharte más y vivir alineada con tus sueños y deseos.

Es una oportunidad magnífica para descubrir lo que realmente quieres en tu vida. No la dejes escapar.

“Un día despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas. El momento es ahora, actúa”.

Paulo Coelho

Mi post más personal: a 3 días de cumplir mi embarazo.

Será que se acerca el final de año...

Serán mis hormonas que me tienen hipersensible y conectada a mis sentimientos...

Serán mis emociones a flor de piel...

O será que me quedan a penas 3 días para salir de cuentas...

Pero me apetecía mucho compartir esta experiencia personal contigo. Por eso, voy a intentar abrirte mi corazón en este post, intentar resumir lo que para mí ha llegado para revolver mi vida y dar un giro de 180º. Algo que hacía tiempo pensaba que jamás iba a ocurrir (aunque en cierto modo, nunca tiré la toalla del todo...). 

De 38 semanas

De 38 semanas

No sé si seré capaz de explicar con palabras toda esta oleada de emociones, pero seguro que tú sabrás entenderme, ponerte un poquito en mi lugar, y sobre todo, encontrar ese mensaje que quiero reflejar:

Cuando perseguimos nuestros sueños, nos enfocamos, nos cuidamos, nos amamos, y damos forma a nuestras intenciones, al final, de una manera o de otra, encontramos aquello que tanto deseamos. 

Todo empezó hace mucho tiempo... Si ya has leído el Sobre Mi de la página, sabrás que arrastraba un largo historial de problemas de salud, conflictos internos, falta de confianza y autocuidados... Y claro está, todo mi sistema hormonal también estaba muy dañado. Tenía problemas de tiroides, que tarde mucho tiempo en poder controlar, y mi menstruación se retiró durante un periodo de casi 5 años... Te puedes imaginar cómo me sentía en muchas ocasiones. 

Para mí, encontrar apoyo en mis seres queridos fue fundamental, aunque también me encontré con decepciones de personas que quería...

Con el tiempo comprendí que, no podemos vivir esperando recibir de los demás, y que es mucho mejor dar sin esperar nada a cambio.

Esa fue una de las cosas que empezaron a cambiar en mí y que me hicieron comenzar a ver la vida de otra forma. Y nunca tendré palabras para agradecer a toda esta gente que estuvieran a mi lado:

  • Mi pareja, que siempre ha estado ahí, pasara lo que pasara y viniera lo que viniera, sujetándome, siendo mi gran apoyo (aunque él muchas veces piense que la fuerte soy yo...).
  • Mi madre, que siempre ha creído en mí, ¡por muy locas que parecieran mis ideas! y a la que creo que he contagiado algo de esa locura también.
  • Mi familia, por supuesto, que nunca dejó de confiar en mí y, les gustara más o menos, respetaron todas mis decisiones.
  • Mis verdaderos amigos, y personas muy especiales que han ido apareciendo en mi vida durante estos años, que me aportaron mucho más de lo que quizás ellas se imaginen.
  • Y también, toda esta comunidad de personas que he ido encontrando desde que me metí a fondo en todo el tema de la salud y la nutrición, desde que inicié mi primer blog hasta ahora, de la que tú también formas parte. Personas con una visión del mundo como un lugar maravilloso y lleno de amor, dónde poder compartir sin necesidad de competir, que tienen ganas de cambiarse a sí mismas para cambiar su entorno más cercano, y que aportan su granito de arena a esta revolución saludable que ha comenzado. Por eso, agradezco siempre todos vuestros mensajes, vuestros comentarios, sugerencias, opiniones... Porque creo que somos una maravillosa comunidad que está consiguiendo un efecto llamada para lograr un mundo mejor. 

Creo que ¡podría seguir agradeciendo eternamente! Porque es otra de las cosas que me ayudo a levantarme cada día con ilusión y con ganas de seguir trabajando por mis propósitos

Embarazo consciente

Pero quería contarte como, finalmente, un día, el milagro llegó. Contra todo pronóstico, ya que mis análisis decían que mi reserva ovárica era prácticamente nula y que tendría que ir a donación de óvulos para poder quedarme embarazada algún día. Pero llegó... Después de muchos años pensando que nunca podría experimentar esa maravillosa virtud que la naturaleza nos ha regalado a las mujeres, la de poder crear y dar vida. De repente, ahí estaba. 

Desde el momento que vi aquel positivo en el test de embarazo, pude sentir la vida dentro de mí. Incluso si lo pienso, creo que antes también podía sentirlo, pero mi mente "racional" que me decía que era imposible, era más fuerte que los mensajes de mi cuerpo y no me dejaba verlo. ¡Qué importante es sentir y escuchar lo que el cuerpo nos tiene que decir!. Esa sensación no se olvida en la vida. Creo que ese momento, junto con la primera vez que escuchamos su corazón, han sido dos de los momentos más especiales de todo el embarazo.

Pero ¡qué digo! ¡Han habido muchos más momentos especiales también!. Pero es cierto que hay cosas que se quedan grabadas en tu memoria y que nunca podrás olvidar. Supongo que será lo que ocurra en el momento de poder tener aquí a nuestro pequeño. Y aunque afronto la llegada del parto con una mezcla de emociones y sentimientos a cual más contradictorio, sé que será un momento súper especial, que nunca podré olvidar. Creo que es el mayor acto de amor que puede hacerse, y será especial poder hacerlo juntos: mamá y bebé en conexión, trabajando unidos con la misma energía, con papá al lado transmitiéndonos toda su fuerza, apoyo y amor.

También, soy muy consciente de estar abierta a la experiencia, y de aceptar lo que venga. Está claro que todas las mujeres soñamos con un parto ideal, con cómo nos gustaría que fuera, además de que fuera rápido y no nos doliera, ¡claro!. Pero el otro día me quedé con una frase que decía una madre en un vídeo que vimos en el Círculo Maternal al que he estado acudiendo. Tampoco tendría palabras para agradecerle a Alicia de Espacio Luna Roja todo lo que nos ha enseñado y regalado, las vivencias que hemos compartido, y la oportunidad de haber creado un círculo de mamás maravilloso. Esta madre, venía a decir algo así como que no hay que enfrentarse a ese dolor, sino transformarlo en sensación, en conectar con tu cuerpo y con tu bebé, aceptar lo que viene y dejarte llevar, porque somos un milagro de la naturaleza, de Dios o del Universo, llámalo como quieras, pero está en nuestro instinto más puro y en nuestra propia naturaleza. 

Y bueno, ¡no sé que pasará!. Pero mi mayor certeza es que será inolvidable. Como me dijo una vez una persona muy especial:

"el momento de tener a tu niño en brazos es sentir como Dios te toma de la mano y te dice: Aquí está tu mayor regalo de vida"

Espero poder contarte muy pronto esta experiencia. Aunque ahora afronto el nuevo año de una manera diferente. Mis prioridades durante estos primeros meses van a cambiar y además, estaremos viviendo un periodo de adaptación que pienso que necesita de toda mi conexión y atención

Pasaré a saludarte, eso seguro, pero no con la misma intensidad que en estos últimos meses. Aunque no quiero adelantar nada, sólo decirte que, si me ves un poco desaparecida, o echas de menos mis cosas por las redes, ya sabes que es porque estaré trabajando en otro proyecto de mi vida, que para mí, ¡va a ser muy grande!

Te deseo una feliz salida de año y una maravillosa entrada en el 2017. Y también, que sigas luchando por tus sueños, que sigas trabajando por lo que crees, y no te dejes vencer pensando que algo es imposible. Quizás, sólo tengas que cambiar de perspectiva y seguir adelante.

Muchas gracias por estar ahí.

¡Un fuerte abrazo con todo mi corazón!

7 razones sorprendentes para practicar mindfulness y Primeros pasos para la práctica

El concepto de mindfulness, podemos traducirlo como un proceso de atención y conciencia plena. Tiene su origen en la meditación budista aunque hoy en día se utiliza también separado del budismo como un simple proceso de conciencia y presencia en el aquí y el ahora. Se ha demostrado científicamente que aporta a nuestro organismo múltiples beneficios:

  • Es una terapia eficaz para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. 
  • Ayuda en los problemas de insomnio.
  • Protege a nuestro cerebro del envejecimiento prematuro y puede modificar su estructura neuronal.
  • Ayuda en nuestro desarrollo personal, mejorando nuestro autoconocimiento y autoconciencia.
  • Mejora nuestra memoria y aumenta nuestra capacidad de concentración.
  • Favorece la creatividad, ya que ésta surge en estados de relajación. 
  • Al trabajar la aceptación, nos ayuda a tener relaciones sociales más saludables y a relacionarnos mejor con nuestro entorno.
  • Nos ayuda a responder de manera más consciente y calmada, a no reaccionar sin tener en cuenta las consecuencias. 
"Tu cuerpo está en el presente. ¿Y tu mente?". Gráfico de Doug Neill http://www.dougneill.com/

"Tu cuerpo está en el presente. ¿Y tu mente?". Gráfico de Doug Neill http://www.dougneill.com/

La técnica consiste en prestar atención a emociones o sensaciones de nuestro cuerpo, pero centrándonos en su aceptación, sin juzgarlos, sin decidir si son buenas o malas, sólo observándolas. De esta manera, estamos haciendo que nuestro cerebro se centre en esas sensaciones que percibimos, ayudándolo a desconectar de ese bombardeo constante de pensamientos y cosas que hacer al que lo tenemos acostumbrado. 

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En mi experiencia, puedo deciros que incorporar esta práctica en mi día a día, junto a la meditación a través de otras técnicas como la visualización (de las que os hablaré en otros posts), ha cambiado mi vida y mi manera de ver las cosas. Yo suelo realizarla por la mañana, después de mi paseo mañanero con mi perrita Haru, y de verdad, que me hace empezar el día de una manera totalmente distinta. Si en ocasiones no hago esta práctica por la mañana, lo noto, así que intento buscar unos pocos minutos de desconexión que me ayuden a volver al presente: en el autobús hacia el trabajo, en un parque sentada en un banco unos minutos... Cualquier lugar puede servirnos. 

Bueno, y ahora te estarás preguntando: ¿cómo puedo ponerla en práctica?. Por eso te dejo unos primeros pasos para empezar a practicarla y beneficiarte de sus beneficios. 

PRIMEROS PASOS PARA PONER EN PRÁCTICA MINDFULNESS

Lo ideal, sería encontrar un hueco de tu tiempo todos los días de la semana, mejor si es siempre en el mismo momento del día: en la mañana al despertarte, o por la tarde, después de la jornada de trabajo, incluso antes de irte a la cama. 

  1. Comienza por sentarte en el suelo, en posición de meditación, con la espalda erguida pero sin tensión, relajada. Puedes apoyarte en una pared si estás más cómoda, o ponerte un cojín de meditación. También puedes sentarte en una silla, con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo. Si quieres hacerla tumbada, hazlo boca arriba, con los brazos separados del cuerpo y las palmas hacia arriba, las piernas relajadas, nunca cruzadas, dejando caer los pies hacia los lados. Recuerda que debes mantenerte consciente por lo que si ves que te quedas dormida, cambia a la postura sentada.
  2. Intenta permanecer lo más quieta posible. Cada vez que nos movemos, nuestro cerebro se pone alerta por lo que perdemos la concentración y nos distraemos. Es normal que, al principio de la práctica, nos den picores o molestias en distintas partes de nuestro cuerpo. Es la forma en la que nuestra mente se "queja por no prestarle atención" y tener esos minutos de desconexión. Poco a poco, con la práctica, estas molestias irán desapareciendo. 
  3. Céntrate en la respiración. No la fuerces, sólo inhala y exhala, a tu ritmo. Intenta llevar el aire hacia la zona baja de tu abdomen, nota como se hincha tu vientre y tus costillas se espanden hacia los lados. Esta respiración nos ayuda a relajarnos, a conectarnos con nuestro cuerpo y nuestro interior. Al principio también puede costar, pero con la práctica aprenderás a aplicarla también en muchas situaciones de tu vida, no sólo en el momento de la meditación.
  4. Cierra los ojos y lleva tu atención hacia tu cuerpo, hacia las sensaciones que tienes y sientes en él: tensión en alguna parte de tu espalda, en tu rostro, dolor, o relajación y bienestar. Nota esas sensaciones pero no las juzgues, sólo obsérvalas. Ves pasando por todo tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y acabando en la cabeza, como si estuvieras escaneando cada parte de tu cuerpo.
  5. No te olvides de la respiración consciente. Intenta sólo sentir las sensaciones que produce en tu cuerpo, sin tener que controlarlas o cambiarlas. Sólo sentir cómo entra el aire y como sale. Estás ofreciendo al mismo tiempo un fantástico masaje a muchos órganos de tu cuerpo, que se benefician de este tipo de respiración y del estado de relajación que produce.
  6. Si en algún momento, notas que tu mente se distrae, no te preocupes, Sólo vuelve a concéntrate en la respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Deja que tus pensamientos se vayan como si cayeran en un río que desciende de las montañas. Los recuerdos, proyectos por hacer, tareas cotidianas, nos bombardean constantemente durante todo el día. Pero este momento es para ti, es tu momento para la desconexión, para estar presente en el aquí y en el ahora. Déjalos marchar y vuelve a dirigir la atención a tu conciencia. El objetivo no es conseguir no distraerse nunca, sino ser consciente de cuando esto ocurre y volver a centrar tu mente en tu respiración, una y otra vez. 
  7. Una vez que sientas que puedes dejar la práctica, haz un par de respiraciones profundas y poco a poco ves abriendo los ojos para volver a la realidad.
  8. Chequea como te sientes, a nivel físico, a nivel mental, a nivel emocional. Intenta que esta sensación te acompañe durante el resto de tu día, recuérdala y piensa que siempre puedes pararte a respirar de manera consciente en las situaciones cotidianas del día a día. 

Si empiezas a poner en práctica estos sencillos pasos, durante unos pocos minutos al día, notarás una gran diferencia. Así que si te animas, puedes compartir tus experiencias en comentarios, estaré encantada de leerte. Y también, si tienes alguna duda o inquietud sobre el proceso o no sabes cuál sería la mejor manera de empezar, estoy aquí para ayudarte

Que tengas un feliz día, lleno de presencia y conexión contigo misma.

Namasté.